Drie pijlers. Eén doel: beter presteren.
Geen los trainingsschema, geen los dieet. Trainen, voeden en herstellen grijpen in elkaar, en samen passen ze in een week die je al vol hebt.
Trainen
Kracht als fundament. 3-4 keer per week, 45-60 minuten. Geen uitputtingsslag, wel progressie die je in de spiegel én in je cijfers ziet.
Je programma wordt gebouwd rond wat jij hebt: thuis, kantoor-gym of sportschool. Elke week check ik je uitvoering via video, zodat je traint zonder blessures en zonder te gokken of het klopt.
Wat dat concreet betekent
- 3-4 sessies · 45-60 min · krachtnadruk
- Aangepast aan jouw locatie en materiaal
- Wekelijkse video-feedback op je uitvoering
- Progressie-opbouw i.p.v. losse workouts
Wat dat concreet betekent
- Geen calorieën tellen, wel duidelijke kaders
- Eiwit, slaap-eten, alcohol en zakendiners
- Werkt op een werkdag, niet alleen in het weekend
- Bijgesteld op basis van je wekelijkse check-in
Voeden
Voeding die je vol kunt houden, niet één die je leven overneemt. Geen eliminatie, geen app die je 's avonds aan tafel laat rekenen.
Je krijgt kaders in plaats van regels: hoeveel eiwit, hoe je eet rond training, hoe je omgaat met borrels en uit eten. Realistisch, want een aanpak die je haat houd je geen 12 weken vol.
Herstellen
Het stuk dat de meeste coaches overslaan, en dat bij mannen 30+ juist het verschil maakt. Slaap, stress en mobiliteit bepalen hoe je je voelt en hoe je traint.
We brengen je slaap en energie in beeld en bouwen kleine, haalbare aanpassingen in. Niet zweverig, maar functioneel. Beter herstel betekent scherper zijn op je werk én meer uit je training halen.
Wat dat concreet betekent
- Slaap- en energie-inzicht, geen wellness-cliché
- Stress- en herstelmomenten in je week
- Mobiliteit om pijnvrij te blijven trainen
- Kleine aanpassingen met een groot effect
Waar je geen energie meer aan hoeft te geven.
Geen nieuw dieet
Geen calorieën tellen, geen eliminatie. Wel kaders die werken op een werkdag.
Geen 6× per week
Geen 90-minuten sessies. Wel 3-4× per week, 45-60 minuten. Past tussen werk en gezin.
Geen guru-gedoe
Geen ijsbaden om 4 uur, geen zelfhulpkoren. Wel nuchtere begeleiding van iemand die snapt waar je staat.
Wat het écht kost per week.
Eerlijk, zodat je vooraf weet waar je ja tegen zegt.
Klinkt dit als jouw manier van werken?
Plan een kennismaking van 15 minuten. We kijken samen welke pijler bij jou het meeste losmaakt.
Plan een kennismaking →