Voor de man die een buikje kreeg, minder energie heeft dan vroeger, of juist naar het next level wil. Online coaching die past in je week, niet ervoor in de plaats.
Niet dramatisch. Gewoon: je voelt het in je broek. Je merkt het rond 15:00. Je vrouw zegt niets, en juist daarom voel je het.
Je weet wat er anders moet: sporten, beter eten, beter slapen. Je weet ook dat je daar geen tijd voor hebt op de manier waarop coaches het normaal verkopen.
Dat hoeft ook niet.
Ik was vroeger zelf graatmager en onzeker. Fitness gaf me zelfvertrouwen en discipline, en dat is precies wat ik jou wil meegeven.
Geen guru met moeilijke praat. Wel iemand die de schaamte en het ongemak van beide kanten kent, en die een programma bouwt dat écht bij jouw leven past.
Geen calorieën tellen, geen eliminatie. Wel voedings-kaders die werken op een gewone werkdag.
Geen 90-minuten gym-sessies. Wel 3-4× per week, 45-60 minuten. Past tussen werk en gezin.
Geen ochtend-protocol met 12 stappen. Wel kleine veranderingen met een compound-effect.
Geen quick fix. Wel een realistisch traject voor een man die zijn agenda al heeft.
De drie pijlers waar elk traject op rust. Niet één daarvan. Allemaal.
3-4 trainingen per week, krachtnadruk. Geen 90-minuten sessies. Een persoonlijk programma op basis van waar je nú staat.
Wat dat in de praktijk betekent: drie vaste dagen die je zelf kiest, tussen de 45 en 60 minuten, met oefeningen die passen bij de sportschool waar je komt. Of bij de set dumbbells op zolder.
Geen calorieën tellen. Wel kaders: eiwit, slaap-eten, alcohol, zakendiners. Realistisch voor jouw leven.
Je hoeft niets bij te houden in een app. Je krijgt richtlijnen die je op een vrijdagavond met collega's ook nog kunt volgen, en je weet vooraf hoe je een weekend weer oppakt.
Slaap, stress, mobiliteit. Het ondergewaardeerde stuk dat het verschil maakt tussen vermoeid en scherp.
Dit is het deel dat de meeste coaches overslaan, terwijl het bij mannen van dertig plus vaak de grootste winst geeft. Beter slapen doet meer voor je energie dan een extra training.
Niet 'kies maar'. In het kennismakingsgesprek adviseer ik welke past. Hieronder zie je waar elk programma op zit.
Ik geef je de blauwdruk, jij gaat zelfstandig aan de slag.
Introductieprijs nog tot 1 september, daarna €199 per maand
Jouw stok achter de deur, met intensieve wekelijkse begeleiding.
Mijn meest intensieve 1-op-1 traject. Beperkt aantal plekken.
Twijfel je tussen Online en 1:1? Plan een kennismaking, dan bepalen we samen wat past.
en nog steeds bezig
"Patrick weet je altijd te pushen naar een hoger level. Vaak als ik dacht dat ik niet meer kon, bleek het toch wél te lukken. Zijn aanpak werkt gewoon. Je merkt dat hij weet wanneer hij moet motiveren en wanneer hij je juist even moet afremmen."
Diederik, 33 · accountant
6 mnd van doelloos sporten naar een plan met richting
"Ik ben niet iemand die snel een review schrijft, maar deze verdient het wel. Ik sportte al jaren, alleen zonder echt plan. Daardoor bleef ik een beetje hetzelfde. Sinds ik met Patrick train merk ik dat alles veel doelgerichter is. Niet alleen in de gym trouwens, ook qua voeding en herstel. Dat maakt uiteindelijk het verschil."
Kevin, 30 · projectleider
4 mnd fitter worden met een drukke agenda
"Had eerlijk gezegd verwacht dat het weer zo’n standaard schema zou zijn dat je na twee weken laat versloffen. Maar Patrick zit er echt bovenop. Als ik ergens tegenaan loop krijg ik snel antwoord en hij past dingen gewoon aan als dat nodig is. Dat maakt het een stuk makkelijker om vol te houden. Ik voel me fitter dan ik in jaren ben geweest."
Mike, 35 · eigenaar installatiebedrijf
Drie tot vier trainingen van 45 tot 60 minuten. Verder een wekelijkse check-in van een paar minuten. Meer niet. Als het meer zou kosten hou je het toch niet vol, en dan hebben we er allebei niets aan.
Meestal ging het mis omdat het schema niet paste bij een gewone werkweek. Niet omdat je te weinig discipline had. We bouwen het programma rond je agenda, en als iets niet werkt passen we het aan in plaats van dat jij het moet volhouden.
Ja. Online Coaching en Performance lopen per maand en je kunt aan het eind van elke maand stoppen. Geen jaarcontract, geen opzegtermijn van drie maanden.
Dat is het startpunt van de meeste mannen die bij me komen. Het programma begint waar jij nu staat, niet waar iemand anders staat. In het kennismakingsgesprek merk je binnen tien minuten of het realistisch klinkt.
15 minuten. Geen presentatie, geen druk. We kijken of het past, en zo niet vertel ik je waar je beter heen kan.
Plan een kennismaking →Of stuur 'START' op Instagram @ceder93