Gratis tool
Bereken je caloriebehoefte
Ontdek in een halve minuut hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen, inclusief een verdeling over eiwitten, koolhydraten en vetten.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Je caloriebehoefte is wat je lijf per dag verbrandt. Evenveel eten houdt je op gewicht, minder eten laat je afvallen, meer eten laat je aankomen. De tool hierboven geeft je jouw getal in twintig seconden.
Hoeveel calorieën per dag voor een man?
Gemiddeld 2.200 tot 2.900 kcal, afhankelijk van je gewicht, lengte en hoe actief je bent. Vul je gegevens in voor jouw exacte getal.
Hoeveel calorieën per dag voor een vrouw?
Gemiddeld 1.800 tot 2.300 kcal. De calculator rekent jouw persoonlijke behoefte uit met de Mifflin-St Jeor-formule.
Calorietekort: hoeveel om af te vallen?
Eet zo'n 500 kcal per dag minder dan je verbrandt, goed voor ongeveer een halve kilo per week. Zet de tool op "afvallen" voor jouw target.
Moet je echt elke calorie tellen?
Nee. Zie het getal als richtlijn, niet als boekhouding. In mijn coaching maak ik het simpel: eten dat bij jouw leven past, zodat je het volhoudt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal per dag is normaal?
Grofweg 1.800 tot 2.300 kcal voor vrouwen en 2.200 tot 2.900 kcal voor mannen, afhankelijk van je lichaam en hoe actief je bent. De calculator geeft je jouw persoonlijke getal.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Ongeveer 500 kcal minder dan je onderhoudsbehoefte, dan val je zo'n halve kilo per week af. Te weinig eten werkt averechts: dan houd je het niet vol en verlies je spiermassa in plaats van vet.
Klopt zo'n calculator precies?
Het is een goede schatting op basis van de Mifflin-St Jeor-formule. Je echte behoefte kan iets afwijken. Stel na twee tot drie weken bij op basis van wat de weegschaal en de spiegel doen.
Moet ik calorieën tellen om resultaat te halen?
Niet per se. Het helpt om je behoefte te kennen, maar je hoeft niet elke hap te wegen. Met de juiste gewoontes en wat begeleiding kom je er ook zonder eindeloos tellen.
Weet je je getal, maar niet hoe je er komt?
Daar help ik je mee. Ik maak een plan dat past bij jouw lijf en jouw week, zodat je het ook echt volhoudt. Plan een vrijblijvende kennismaking.
Plan een kennismaking